불면증이란? 불면증 이해하기
불면증은 밤에 잠들기 어렵거나, 자주 깨는 경우, 충분히 자지 못하고 너무 일찍 깨는 경우 등의 증상을 가지는 수면 장애 중 하나입니다. 생각보다 많은 사람들이 경험하고 있으며 이 수면 문제는 하루 종일 피곤함을 느끼게 하고 집중력을 저하시키며 기분의 변화 등으로 일상 생활에까지 큰 영향을 미치게 됩니다.
증상의 원인으로는 다양한 상황들이 있을 수 있습니다. 우울증, 불안 장애, 만성 통증과 같은 건강과 관련된 문제에서도 불면증이 나타날 수 있습니다. 과한 카페인이나 알콜 섭취, 불규칙한 수면 스케줄과 같이 일상 생활 습관이 원인이 되기도 하며 업무, 인간관계에서 오는 스트레스와 걱정거리들에서도 불면증이 발현되기도 합니다.
이런 불면증이 또 악순환의 고리가되어 우울증, 불안이 더 심해질 수 있습니다.
불면증은 발생 기간에 따라 세가지 종류로 나눌 수 있습니다. 짧은 기간 동안 발생하며 주로 일시적인 스트레스나 생활 변화에서 오는 일시적 불면증과 몇 주간 지속되는 단기 불면증이 있습니다. 또한 한달이상 지속되는 만성 불면증이 있는데 이는 더 심각한 건강 문제나 생활 습관 문제와 관련이 있을 수 있습니다.
불면증이 지속되거나 심각하다고 느껴진다면 하루 빨리 전문가와 상담해야합니다. 수면 일기를 작성해서 수면 패턴을 파악해보는 것도 진단과 치료에 큰 도움이 됩니다. 매우 심각한 경우 병원에서 수면 관련한 여러가지 측정이 진행되며 수면 연구를 통해 불면증의 원인을 더 정확하게 파악하게 됩니다.
불면증 치료 방법, 극복을 위한 팁
먼저 생활 습관을 변경해보는 것부터 시작할 수 있습니다. 카페인이나 알콜 섭취를 줄이고 정해진 시간에 잠자리에 들기와 같이 숙면을 방해할만한 습관들을 개선하는 것입니다. 또한 어두우면서 조용하게 수면 환경을 구성하는 것도 좋은 방법입니다. 적당한 운동은 수면에 도움을 주기 때문에 정기적으로 운동을 하는 것이 좋습니다. 간단히 조깅이나 헬스 같은 운동을 할 수도 있지만 배드민턴, 테니스, 수영 등의 운동을 취미로 발전 시킨다면 장기적으로 큰 도움이 될 것입니다.
이외에 침술, 명상, 요가 등을 통해 부가적인 도움을 받을 수 있습니다. 물론 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아니지만 종합적인 수면 관리의 요소 중 하나가 될 수 있습니다.
전문가와의 상담을 통해 스트레스 관리 기법, 심호흡 운동, 부정적인 생각을 바꾸는 방법 등 인지 행동 치료로 불면증을 치료할 수도 있습니다. 근본적인 해결이 될수는 없지만 특정 경우 수면에 도움이되는 약물을 처방 받기도 합니다.
불면증에 대한 오해
불면증은 잠을 잘 못자기만 하는 단순한 문제는 아닙니다. 그것은 그저 어떤 문제에 의해 발생하는 증상 중에 하나일 뿐입니다. 근본적인 원인을 제거해야 잠을 못자는 증상, 불면증도 사라지게 되는 것입니다. 이 원인은 스트레스, 건강문제, 생활 습관 등 개인마다 다르며 매우 다양하기 때문에 혼자서 해결하려 하지말고 반드시 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
마무리
불면증이란 매우 복잡하게 얽힌 증상이지만 이를 완화하고 해결할 수 있는 많은 방법들이 존재합니다. 이를 극복하기 위해서는 다각적인 측면으로 접근이 필수입니다. 누군가에게는 효과가 좋았지만 누군가에게는 잘 듣지 않을 수도 있다는 것을 기억하고 개인에게 맞는 최적의 방법을 찾을 수 있도록 노력하시기를 바랍니다.